Самые свежие(салат) и актуальные методы в работе психологов
Существует множество направлений работы в психологии, которыми психологи пользуются и которые имеют свои названия. Пока писала про направления, поняла, что тема на несколько постов получается. Так что на 1 пост будет 1 метод (лайк)
Дело в том, что клиент сам может выбирать, в каком направлении работать, при выборе психолога, то есть смотреть не только на его образование, но и на его методы работы, которые обычно также указываются.
Первый метод, и мой любимый, кстати имеет огромную доказательную базу, то есть специалисты-ученые прям «заморочились», чтобы его научно и на практике проверить – это когнитивно-поведенческая терапия (мозг).
Ее суть в том, что работа идет с мыслями клиента, которые у него возникают автоматически в тех или иных ситуациях, и он обычно их не замечает. Такая терапия помогает поймать мысли за хвост и работать с ними.
Особенность этого метода в том, что здесь похалявить не получится (на самом деле, как и в других направлениях (смех)), идет активная работа и психолога, и клиента. Клиент делает разные задания самостоятельно, выписывает свои мысли, эмоции, поведение в ситуациях, вызывающих трудности (уже после самих ситуаций конечно же).
Далее идет трансформация старых убеждений на новые, более адаптивные и ресурсные для жизни, и проверяются в реальных условиях.
Один из результатов исследований в этой области, который мне очень нравится, заключается в том, что наши мысли возникают на микросекунды раньше в мозгу, чем эмоции. То есть доказано, что наши мысли (как раз автоматические, который поймать нужно) запускают эмоциональные волны. А мысли могут быть всякие разные и их так много, что просто так не разберешься. Нужно каждую ловить и разбирать.
Знаете, бывает такое состояние, вроде настроения нет, все раздражает, а не понимаешь почему. А потому что мысли кипят те самые, быстро быстро, что мы их не замечаем так сразу, обычно даже отгоняем от себя как мух.
Вот с этими мухами ведется активная работа (смайл)


+
Сосредоточься!
Следующий метод и его активно продвигают, как ни странно, это медитация. А странно то, что это древний метод, и ассоциации с ним не совсем хорошие. Однако в последнее время даже медики нашли в нем зерно и назвали это психической вовлеченностью или направленной концентрацией внимания. Чем это собственно и является.
Сама медитация заключается не в том, чтобы избавиться от мыслей и чувств в сию секунду, или сидеть в позе лотоса часами. Суть не в этом. Медитация на самом деле непростой процесс, на своем опыте знаю, который нужно еще и понять, разобраться, чтобы делать его правильно. Как задумано. Основная суть в том, чтобы учиться направлять, концентрировать свое внимание на чем-то одном, самое частое - это дыхание. Вдохе. Выдохе. Таким образом «кИпиш» в голове постепенно постепенно снижается. По сути, медитация - это обучение навыку концентрации внимания. Если в общем сказать. И все. Так просто. А поза лотоса – не совсем поза лотоса, там все сложнее. Это специальная поза, где определенным образом нужно выпрямлять спину, чтобы концентрация внимания «лучше шла». В принципе этого можно не делать, достаточно сесть ровно на стуле (лежать не рекомендуется, потому что есть вероятность уснуть от монотонного наблюдения за дыханием).
Повышается концентрация. Лишние мысли уходят, когда перестаешь судорожно их вытеснять из головы, а наоборот наблюдать за ними, при этом не вовлекаясь. И соответственно буря эмоций тоже снижается! Помните я говорила про то, что наши мысли запускают наши эмоции. Вот это отсюда и идет.
И тут тоже своя технология, которой обучают. Если интересно, могу книгу порекомендовать, которая специально как раз для простых людей написана. Пишите в комментариях (палец вниз)


+
ТОТ?
Следующий не менее классный метод я считаю - это телесно ориентированная терапия (сокращ. ТОТ).
У этого направления есть несомненно своя история и своя теория на которой все строится.
В общих чертах теория строится на том, что каждая часть тела отвечает за те или иные потребности человека и социальные функции, и в зависимости от недостатка таковых организм пытается через тело это компенсировать.
Один из примеров. Когда человек по-простому сгорблен, плечи не прямые, а согнуты вперед в ТОТ это трактуется как то, что организм пытается защитить свою сердечную часть (свои эмоции и чувства), потому что в таком положении зона сердца больше защищена. И таких описаний множество.
А практика заключается в том, там тоже свои специальные технологии, их много, чтобы «напитать» эти части как специальными прикосновениями к плечам, рукам, ногам и т.д., так и самоуспокаивающими словами.
Это как мама, когда держала за голову у груди и мы чувствовали спокойствие и безопасность, так и тут, терапевт прикасается к допустимым зонам тела, чтобы «напитать» ресурсом эту часть и соответственно через тело напитать «душу».
Что такое напитать ресурсом? Если описывать очень грубо, то, когда к какой-то части тела прикасаешься, туда начинается стягиваться внимание тела и энергии в этой части таким образом становится больше. Энергия в смысле физиологическая, не метафорическая. Обратите внимание если к какой-то части себя прикасаться, или кто-то прикасается, то мурашки могут быть по коже, покалывания, тепло. Это где-то про это. Так вот все эти процессы очень даже полезны для нашего тела и души. Это схоже с процессом иглоукалывания, когда в определенные точки тела ставят специальные иглы, активируются активность организма и человеку становится лучше. Тут только без иголок)
Вот так. А что вы знаете об этом методе? Пишите в комментариях.


+
Терапия отношениями-гештальт
Еще один метод, который я, кстати, поняла совсем недавно, это терапия отношениями. В чем заключается.
Вы приходите к психологу/психотерапевту, рассказываете какое-либо событие из жизни, и психолог дает обратную связь, говорит свое отношение, мнение (причем все безоценочно), раскрывает свои эмоции по этому поводу. То есть идет такая обратная связь от внешнего мира на вашу историю. На вас.
Вся прелесть в том, что это делается очень качественно, безопасными, уважающими формулировками. Много поддержки и заботливого отношения к вам. Таким образом вы учитесь, что ага, есть нормальное, адекватное общение, и привносите этот опыт в жизнь, начиная создавать вокруг себя более здоровые, добрые, заботливые отношения.
А к деструктивным отношениям не пойдете, т.к. есть опыт приятного взаимодействия, который с психологом подчерпнули.
Конечно не все люди разговаривают как психологи, но многие могут разговаривать доброжелательно и можно научиться таких людей видеть, замечать, а таких порой реально не замечают, зато отморозков видно издалека.
И при этом у вас самих уже будет навык адекватного, здорового общения, к которому вы постоянно будете прибегать в общении. И если в отношениях вам что-то не понравится, вы с партнером определенным способом поговорите, вместо, например, скандалов и битья посуды, которое к тому же много моральных ресурсов забирает.
Плюс поддержка со стороны психолога немалый ресурс и энергию, между прочим, дает.


+и диму попросить вставить 5 копеек. Транс и гипноз. Считаю что про них нужно писать вместе. Тема достаточно щепетильная. Хотя здоровое зерно в гипнозе есть. На самом деле все не так страшно как мы думаем (и как я думала в том числе). Это я тоже относительно недавно поняла. Сама техниками не владею, но мой коллега владеет и он мне поведал «истинууу»))). Никто не загипнотизирует вас так что вы ничего не вспомните, и сделаете что нибудь неприличное. Это все блаж. В телике истерички-а они внушаемые. Тем более если в чеке не заложено что то он этого не сделает. Психика мозг не дадут. Тем более есть такая штука как гипнабельность и если чек не хочет его в гипноз никак не введешь, и даже циганский. Он кстати входят в доверие, отвлекают внимание, рассеивают его, и начинают заговаривать, сознание не успевает справиться с информацией, и неподготовленная неокрепшая психика да можно так на нее повлиять. Поэтому есть ощущение что был как будто в тумане и якобы ничего не помнишь. Как я уже сказала очень внушаемые это обычно люди истерического типа характера, о котором я уже писала в ранних постах, такие да, могут часто, у них свои особенности. А шоу это шоу.
Гипноз спорная тема. Я рассказала суть. Можно долго дискутировать. Приглашаю в комментарии!)



+Арт-терапия. Что это такое и чем отличается от простого рисования?


Арт-терапия — дословно «излечение с помощью творчества»; психотерапия, в которой используются творческие техники. Однако, она отличается от простого кружка по рисованию, музыке или актерскому мастерству. Цель арт-терапии — не создать объект искусства, а работать с собственным Я. Она фокусируется не на результате, а на процессе. Вот почему не обязательно иметь творческие навыки, чтобы пойти на арт-терапию.

Как работает арт-терапия?
Арт-терапия работает в основном с бессознательными процессами.

Многие люди не понимают собственных эмоций и не умеют их выражать; им трудно наладить контакт с собой и окружающими. Причиной могут быть внутренние запреты, негативные установки или травмы, которые продолжают влиять на психику. Найти и выразить эти проблемы легче в творческом процессе. Вы не рассказываете о себе напрямую — а выражаете себя метафорически: цветом, звуком, движением. Затем вместе с терапевтом «расшифровываете» послание и прорабатывете его.

Арт-терапия помогает:

повысить самооценку;
снизить уровень стресса и избавиться от хронического стресса;
избавиться от тревожного расстройства и депрессии;
решить семейные и детско-родительские конфликты;
выработать эффективные стратегии поведения и повысить навыки общения;
лучше понимать себя, свои желания, потребности и цели.

Есть различные виды арт-терапии: песочная терапия, мак-терапия, сказкотерапия, музыкальная терапия и т.д. если захотите узнать о них подробнее, пишите в комментариях, обязательно расскажу о них кольцо

Важный факт, не всем арт-терапия подходит, а именно людям с болезнью шизофрения. Им нельзя углубляться в фантазии и образы, это может привести к рецидиву заболевания.
Так эта терапия подходит как взрослым, так и особенно детям)


#арттерапия #психологиярисования #психология



+Терапия метафорическими ассоциативными картами или по-другому МАК-терапия.
Это ответвление от большого направления – арт-терапии, но я хочу рассказать о нем отдельно.
МАК — это колода картинок с разными жизненными ситуациями, персонажами, предметами и животными.
Эти карты называются метафорическими ассоциативными, потому что каждый рисунок — ассоциация или метафора мыслей, чувств, воспоминаний или переживаний.
Главная ценность МАК в том, что они помогают завязать разговор с клиентом. Людям сложно раскрыться на сеансе у психолога, и наводящие вопросы не всегда работают.

Во время сеанса у клиента складывается ощущение чуда: он вытягивает карту, и она точно описывает его. На самом деле это механизм проекции. Какое бы изображение клиент ни видел — даже просто круг или квадрат, — оно говорит о нем (клиенте).

Очевидно поэтому, что у изображений нет единой трактовки, она зависит только от субъективного восприятия. Ни одна карта сама по себе не обладает позитивным или негативным смыслом. Например, картинка с человеком, идущим по темной улице в одиночестве: один клиент увидит надвигающуюся угрозу, другой — самого себя, бредущего поздно вечером с работы.

Чем отличается от гаданий на таро? Гадания таро подразумевают уже готовые ответы, предсказания будущего человека и некую неотвратимость каких-либо событий. МАК-карты совсем не про это. Как я говорила ранее про арт-терапию, это такой визуальный помощник, благодаря которому человеку проще раскрываться и говорить о своих трудностях, ведь, смотря на карты, каждый человек видит свои интерпретации, то есть человеку проще описывать какое-либо событие опираясь на визуальный образ.

#мактерапия #психологиямак маккарты


Символдрамма

Символдрамма, или по-другому в психотерапевтическом сообществе еще называют трудными словами – кататимно-имагинативная терапия.
Содержит в себе работу с образами, и по желанию воспроизведением этих образов на бумаге.
В данном методе уже собран ряд образов, их называют мотивами, которые представляет человек во время терапии по предложению терапевта, и то, как он их представляет, описывает его актуальное состояние и потребности.

Терапевт вводит клиента в состояние расслабления и предлагает представить образ. На первых этапах терапии это образ на заданную тему (предлагается представить конкретный мотив). Например, на первом сеансе клиенту чаще всего предлагается мотив цветка.

Клиент исследует этот образ, если он приятный – клиент просто наслаждается и получает ресурс из этого образа (терапевт словесно предлагает это сделать, когда клиент сидит в расслабленном состоянии), однако чаще всего уже на первом сеансе обнаруживаются актуальные проблемы и из простого цветка, образ превращается в длинную историю о наболевшем.

Если в течение образа происходит что-то неприятное, то это исследуется и исправляется непосредственно в воображении. На примере с цветком, если представился сорванный цветок, и клиенту от этого не по себе, то предлагается посадить его в своем воображении в плодородную почву.

Таким образом, через такой символический уровень запускаются изменения.

#символдрамма #психотерапия #психологиякит


Психодрамма

Психодрама представляет собой ролевое проигрывание значимых событий, в ходе которых создаются необходимые условия для спонтанного выражения чувств.

Участники группы совместно выбирают героя и тему, актуальную для всех. Затем герой проигрывает ситуацию с вовлечением других участников на роли как его самого, так и важных людей из его окружения. После отыгрывания ситуации участники дают эмоциональные отклики, делятся своими впечатлениями и открытиями. Важно отметить, что данный процесс не является оценкой действий участников, а позволяет им раскрыть свои собственные чувства.

Психодрама, в отличие от театра, всегда проходит без заранее запланированного сценария, и именно эта возникающая спонтанность помогает многим пациентам в результате психотерапии психодрамы, в том числе, избавиться от внутренних зажимов и проблем.

Расскажу на примере: выбирается один из участников группы, который хочет разобрать, предположим, отношения с матерью. Участник выбирает кого-то из группы, кто будет выполнять роль матери, и может взять еще несколько человек, которые буду играть другие роли, например, его эмоции. Далее строится диалог между участником и «мамой», где участник говорит «маме» определенные слова, и так же он предлагает сказать определенный ответ от «мамы». В данном примере возможно внутри человека были какие-то слова, которые он давно хотел сказать маме, но не мог, а в данной сценке выразил свои чувства, эмоции, мысли. В такие моменты могут возникать слезы, различные эмоции, облегчение и пр. как у выбранного участника, так и у остальных участников группы.
Это очень тонкий процесс, за которым должен следить опытный специалист-психолог в этом направлении – следить за процессом, простроить сцену, задавать определенные вопросы, держать тему разговора, следить, чтобы люди выражали свои эмоции и не переходили на личности и т.д.
Как вам метод? Делитесь в комментариях)

#психодрама #психология #психотерапияпсиходрама



Пару слов о психоанализе
Почему, скажете вы, психоанализ залез в современные методы? Потому что я решила пару мифов о нем развеять.
Это действительно самый первый метод, придуманный дядюшкой Фрейдом, и имел он в своей основе достаточно консервативные основы. Психиатр Фрейд сам был консервативен. Но суть была в том, что его технология тоже работала в свое время очень даже хорошо.
Если в двух словах об истории психологии, то Фрейд, работая врачом, заметил, что людям становилось физически легче, когда они выговаривались о своих проблемах. Отсюда появилась кушетка, и метод свободных ассоциаций, где психотерапевт садился сзади кушетки, а пациент (в том случае), говорил, все что приходит в голову. Это очень хорошо помогало людям с истерическими расстройствами, коих в то время было достаточно.
И Фрейд конечно ограничивался сексуальным направлением, и темой потребности психики человека в разрушении.
В последующие разы и сейчас, данный метод претерпел колоссальные изменения, расширилась зона, что, помимо сексуальных тем, у людей много чего еще есть, добавилась социальная составляющая.
Многие методы выросли из психоанализа. И сейчас отлично работают, и имеют доказательную базу.
Между Фрейдом и его учениками была целая битва, потому что они пытались расширять его учение, а он был в этом плане непреклонен и считал, что его метод идеален. И отрекался от них. Юнг. Адлер. Хорни. Райх.
Не смотря на отречение, свои теории они все-таки продвинули. И это здорово, благодаря им в современной психологии столько всего полезного сейчас есть, как и в других областях жизни тоже, благодаря ученым-первооткрывателям.
Я хочу сказать, что хоть их теории в современном мире недостаточны для описания всех проблем, однако зерно в них есть и еще какое, тем более в их время это было актуально.
Это как пример с телефоном. Раньше были кнопочные, а сейчас актуальны сенсорные. При этом никто кнопочные не судит за то, что они есть. Потому что они родоначальники. И это просто факт, который мы имеем. Так же и здесь.
Так вот возвращаясь к теме современного психоанализа. Он есть. И называется локановский психоанализ. Глубоко о нем я не знаю, т.к. в нем не работаю, но скажу, что на него тоже есть спрос и свои клиенты, кому он подходит.


Какой метод мне подходит?
Универсальных методов для всех не существует. Это как с лекарствами, которые на каждого действуют по-разному. Кому-то ношпа хорошо помогает, а кому-то дротаверин (хотя они похожи). И каждый организм по-своему реагирует на разные препараты. Не забываем о непереносимости каких-либо химических составов.
С психикой тоже самое. У каждого своя индивидуальная история (хотя несомненно есть общие тенденции и классификации, однако одно не отменяет другого), и в нынешнем состоянии человек понимает, что сейчас он хочет обучиться методам расслабления, чтобы меньше стрессовать. Или уже готов работать с мыслями и вести дневник событий. Другой понимает, что ему необходимо увеличить ресурсы через тело, и идет в телесно-ориентированную терапию. Третий хочет очень глубоко в себе и своих мыслях разбираться, и анализировать свое бессознательно, тот идет в психоанализ.
На каждый метод свой спрос, и вы свой метод точно найдете и своего психолога, когда будете искать. Удачи вам)